[Frühstück] Der Guten-Morgen Shake
Huhu!
Heute erwartet euch ein weiteres Frühstücksrezept und zwar ein leckerer Shake. Wer nicht direkt nach dem Frühstück was essen kann, der kann diesen einfach für unterwegs mitnehmen oder auch zu Hause schlürfen ;)
Heute erwartet euch ein weiteres Frühstücksrezept und zwar ein leckerer Shake. Wer nicht direkt nach dem Frühstück was essen kann, der kann diesen einfach für unterwegs mitnehmen oder auch zu Hause schlürfen ;)
Zutaten:
1 Banane
130ml Milch (1,5%)
200g Joghurt (1,5%)
10g Chiasamen
70 g Beeren - TK oder frisch
5g Leinsamen
5g Honig (oder Eiweißpulver)
Zubereitung:
Alles in einen Mixer füllen und durchmixen lassen. Fertig.
Hinweise:
Das oben genannte Rezept führt zu einer relativ dickflüssigen Konsistenz, deshalb habe ich auch mit Honig gesüßt, anstatt mit Proteinpulver (Proteinpulver macht das Getränk sahniger, aber auch noch etwas viskoser). Wer also lieber eine etwas flüssigere Konsistenz möchte, muss entweder den Milchanteil nur erhöhen oder, falls der Mixer zu klein ist, den Joghurtanteil verringern und den Milchanteil erhöhen. Probiert es einfach aus und findet für euch die beste Möglichkeit.
Wer keinen Joghurt mag, kann natürlich auch Quark verwenden, allerdings sollte bedacht werden, dass Quark eine etwas festere Konsistenz hat und deshalb ggf. mehr Milch benötigt wird.
Ich hoffe es schmeckt euch!
eure Nici <3
Nährwerte:
Kalorien: 418 kcal
Fett: 11,56 g
KH: 53,57g
Eiweiß: 20,29g (ohne Zugabe von Whey)
Denkst du das geht auch mit Soja Eiweißpulver? Ich meine ganz speziell dieses hier: https://www.vitaminexpress.org/de/vitality-soja-eiweiss-soja-protein-pulver. Ich bin nämlich vegan und benutze normalerweise immer das hier, hatte bis dato die besten Erfolgserlebnisse damit.
AntwortenLöschenEntschuldige bitte, dass ich jetzt erst antworte: das geht natürlich auch, Sojaproteine sind nur meist nicht so hochwertig, da Soja Mittlerweile fast immer künstlich hergestellt wird, ebenso können pflanzliche Eiweiße nicht so gut vom menschlichen Körper verarbeitet werden, das heißt der Körper braucht davon mehr, um die gleiche Menge aufzunehmen.
LöschenAber für den Shake kannst du es natürlich verwenden. Wenn man Eiweißpulver generell zumischt, sollte man den Shake möglichst gleich verzehren, weil er sonst immer dickflüssiger wird und so das Trinken schwerer fällt.
Lg